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可以降低患近端结肠癌的(de)风险

酸奶(suānnǎi)居然能降低衰老加速的风险

喝(hē)酸奶或能降低肠癌风险

研究表明，长期饮用酸奶人群的肠道黏膜(niánmó)屏障更为坚固，这可能是降低近端结肠癌(jiéchángái)风险的关键机制。酸奶中的益生菌可能通过改善肠道微生态环境，增强(zēngqiáng)黏膜屏障功能，从而发挥保护作用。

结肠(jiécháng)可分为近端结肠（升结肠、横结肠）和远端(yuǎnduān)结肠（降结肠、乙状结肠）。近端结肠位于身体右侧，靠近小肠；远端结肠位于左侧，更靠近直肠。两者在肿瘤发生机制(jīzhì)上存在差异。

2025年1月(yuè)，牛津大学研究人员在《自然·通讯》期刊发表的一项涉及54万人的研究发现(fāxiàn)：酒精、钙(gài)的摄入量与结直肠癌风险的关联最强。每天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加(zēngjiā)15%。每天每摄入300毫克钙（约(yuē)1杯酸奶、牛奶），结直肠癌风险降低17%。

小贴士：多项有关酸奶(suānnǎi)与癌症风险的(de)研究结果显示，吃发酵乳制品有利于降低总的患癌风险，其中喝(hē)酸奶的效果最好。原因在于，酸奶所含的益生菌、酪酸和共轭亚油酸等物质(wùzhì)都具有防癌作用。不过前提是要保证你选用的是合格的酸奶，含有这些成分。

权威杂志《自然·通讯(tōngxùn)》上一项研究发现酸奶的新(xīn)功效：减轻脂肪肝。

研究团队发现：在肥胖相关2型糖尿病小鼠的高脂高糖饮食中添加酸奶，有助于维持小鼠全身血糖动态平衡，并防止(fángzhǐ)肝脏胰岛素抵抗和脂肪(zhīfáng)变性(biànxìng)。

除了(chúle)调节肝脏糖代谢，酸奶还能降低肝脏相对重量和(hé)甘油三酯水平，并减轻肝脏脂肪(zhīfáng)变性程度和纤维化。这些研究结果表明，酸奶摄入能保护肝脏健康。

2024年12月(yuè)11日，辽宁中医药大学的(de)研究人员在《营养学前沿》上发表了一篇研究论文。

研究显示：常喝酸奶或许能为我们带来意想不到(yìxiǎngbùdào)的(de)寿命延长(yáncháng)。与那些从不喝酸奶的人相比，经常喝酸奶的人衰老加速的风险竟然降低了46%！

此外(cǐwài)，酸奶消费频率与降低肥胖风险有关。

研究人员指出，这是第一项探索酸奶消费与加速衰老之间(zhījiān)关系的研究，表明适当的酸奶摄入频率(pínlǜ)可能有助于延缓衰老。

对于其中的潜在机制，研究指出，益生菌很可能(kěnéng)是一个关键因素，酸奶可能通过增加肠道中有益细菌的数量来(lái)增强肠道屏障功能。此外，益生菌还可以调节免疫反应，并对代谢和神经系统疾病等全身性(quánshēnxìng)疾病产生(chǎnshēng)治疗作用。

真人实验发现(fāxiàn)：每天220g酸奶，降体脂瘦肚子。

一项(yīxiàng)随机对照研究发现，与喝牛奶的人相比，酸奶组(zǔ)受试者的身体脂肪减少2.26公斤，腰围减小1.85厘米！

预防骨质疏松，钙(gài)的吸收率更高

酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸能促进钙等多种(duōzhǒng)矿物质吸收，另外，酸奶中还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，也可(kě)促进钙吸收。产品中钙含量(hánliàng)高低与原料奶的质量和(hé)含量有关。发酵乳和酸乳原料简单，钙含量相对比较稳定，也比较高。

酸奶中的(de)(de)蛋白质更易吸收，其中的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠(wèicháng)蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率，适合消化不良时饮用。

肠道健康也会影响情绪(qíngxù)，常喝酸奶可以减少(jiǎnshǎo)与情绪和疼痛感有关的大脑区域活动。

服用抗生素会(huì)引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助(yǒuzhù)调整菌群平衡。停用抗生素后饮用一段时间酸奶，可以减轻药物副作用。

5个指标买到(dào)适合自己的好酸奶

重点：建议购买蛋白质高、脂肪(zhīfáng)不高、碳水化合物不高的酸奶。

酸奶(suānnǎi)是(shì)经过乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以把酸奶分为低温活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。

两者最大(zuìdà)的(de)区别在于是否含有“活(huó)的乳酸菌”，其余营养成分差别不大。如果喝酸奶是为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

如果(rúguǒ)不需要活菌，则常温酸奶更有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人(rén)，比如学生或者外出旅游者。

单纯想要营养价值，任何一种(yīzhǒng)酸奶(suānnǎi)都可以；如果想调节身体，发挥一些益生菌的作用，选择益生菌酸奶即可。

大于(dàyú)2.3克/100克

通常(tōngcháng)酸奶的蛋白质含量≥2.3%，且质地比较黏稠。而(ér)蛋白质含量标注≥1%，且呈液体状的，那大多只是乳酸饮料而已。注意：不推荐以复原乳为原料(yuánliào)的酸奶。

看(kàn)“碳水化合物含量”

低于(dīyú)12克/100克

一般情况下，每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物，这是(zhèshì)天然存在于牛奶里的乳糖(rǔtáng)。

总碳水化合物–乳糖=添加(tiānjiā)糖含量，例如，营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶，添加糖实际上(shíjìshàng)在7%左右。

如果对含糖量比较(bǐjiào)在意，慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。

“草莓风味”酸奶是通过添加食用香精、色素等添加剂(tiānjiājì)而获得草莓口感，不含(hán)草莓。

“草莓果粒(guǒlì)”酸奶，即使(jíshǐ)含有真正的草莓果粒或果酱，也可能存在糖含量过高的问题。

更何况市面上很多所谓的(de)果粒酸奶，添加的其实是含有大量糖的果酱。另外，果粒酸奶一般包装较大，很容易喝多，导致(dǎozhì)热量超标。

最好买原味酸奶，回家切点水果(shuǐguǒ)自己调一下味。

《中国居民膳食(shànshí)指南(zhǐnán)（2022）》推荐，成人每天的液态奶摄入量至少要达到300g。

平时有喝牛奶(hēniúnǎi)的习惯，可以用酸奶等量(děngliàng)替换牛奶，也就是220g酸奶+80g牛奶，结合自己的接受度来灵活调整。

夜间人(rén)体不能从(cóng)食物中补充钙，所以血钙浓度会下降，喝酸奶可(kě)减少身体动用骨骼中的钙。同时，钙能够帮助我们调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来，更好进入睡眠状态。

空腹时胃酸分泌少，这时胃中(wèizhōng)(zhōng)的(de)酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的概率随之增大。早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。

餐前半小时(bànxiǎoshí)喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入。

如想达到增肌(zēngjī)效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质(dànbáizhì)合成肌肉。

注意：胃酸分泌过多(guòduō)、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。

酸奶(suānnǎi)和有些药物是“对头”，若一起服用，有可能降低药效或引起不良反应，比如补铁药，因为一下子摄入过多的钙会妨碍(fángài)铁吸收。

但这不意味着补铁的日子里不能喝酸奶，只要时间隔开就可以了(le)。比如早上吃了补铁药，中午再(zài)喝酸奶。

如果以(yǐ)控制体重为目标，不管酸奶吃多少、什么时间吃，都要计入一日(yīrì)的总的食物摄入热量。

1.好处：降低肠癌风险(fēngxiǎn)、延缓衰老、减轻脂肪肝、预防骨质疏松、促消化、缓解腹泻、调节情绪(qíngxù)、减轻抗生素副作用。

2.喝酸奶的(de)最佳时间：

• 睡前喝(hē)：补钙、助眠(zhùmián)；

• 清晨喝：补充益生菌；

• 餐前喝：减肥；

• 运动后喝：增肌。

3.挑选：蛋白质含量大于(dàyú)2.3克(kè)/100克，碳水化合物含量低于12克/100克。

4.如果为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶(suānnǎi)。

5.注意：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要(búyào)空腹喝酸奶。

来源(láiyuán)：CCTV生活圈